Door kinderyoga kunnen kinderen leren om gecontroleerd te bewegen, ze ontwikkelen zelfvertrouwen en ze leren zich beter te concentreren.
De hele dag beweegt en wiebelt Bart en vaak zijn die bewegingen ongecontroleerd. Ik praat veel met Bart over wat er in zijn hoofd gebeurt, en hij vertelt mij dan dat hij een draaimolen in zijn hoofd heeft die soms heel snel ronddraait. Dit verklaart zijn gewiebel en zijn onmacht om zich te kunnen concentreren.
Naar mijn idee is dat iets wat alle kinderen met ADHD gemeen hebben, de hele dag staat hun hoofd aan en is deze vol met gedachten.
In de zoektocht om Bart te helpen met de onrust in zijn hoofd, hebben we kinderyoga geprobeerd.
Wat doet kinderyoga voor kinderen met ADHD
Kinderyoga is goed voor kinderen van alle leeftijden, maar het lijkt voor kinderen met ADHD vooral goed te zijn. Yoga kan agressief gedrag, sociale terugtrekking en hyperactiviteit van kinderen met ADHD verminderen. Daarnaast speelt yoga in op de sterke punten van de kinderen en kan het stress verminderen. Kinderen met ADHD die last hebben van angstaanvallen, slechte motorische coördinatie en zwakke zelfregulatie kunnen ook baat hebben bij kinderyoga.
Hoe kan kinderyoga mijn kind helpen
Kinderen krijgen dagelijks te maken met emotionele, sociale en fysieke uitdagingen. De oefeningen die een kind leert bij kinderyoga kan ze helpen om met deze uitdagingen om te gaan. Ademhalingstechnieken, gedragsrichtlijnen en fysieke houdingen worden bij kinderyoga geoefend en kunnen overal toegepast worden.
De ademhaling, concentratie, houding en de manier van handelen of reageren op situaties, kan door kinderyoga leiden tot constante zelf ontdekking en leergierigheid.
Een kind bouwt eigenwaarde en zelfrespect op door kinderyoga
Door kinderyoga bouwen kinderen eigenwaarde en zelfrespect op. Tijdens een yoga les hoeven kinderen zich geen zorgen te maken over of ze iets goed of fout doen. Hierdoor is kinderyoga goed voor kinderen die terugschrikken voor lichamelijke activiteiten, of groepsactiviteiten vermijden omdat ze bang zijn om te falen of om als laatste gekozen te worden.
Bevordert de fysieke kracht
Kinderyoga bevordert de fysieke kracht, omdat kinderen leren al hun spieren op een nieuwe manier te gebruiken. Of een houding nu staand, zittend of liggend wordt gedaan, elke houding daagt verschillende spiergroepen uit en helpt een kind zich bewust te worden van zijn lichaam en hoe het efficiënt functioneert.
Versterkt het evenwicht en de coördinatie
Evenwicht en coördinatie worden getraind en verbeterd door kinderyoga. Evenwicht is een sleutelelement van yoga. Zelfs een kind dat moeite heeft om op één voet te staan, leert mentale en fysieke balans als het rustig kan blijven wanneer het valt, en weer opstaat om het opnieuw te proberen.
Kinderen die leren om hun fysieke evenwicht te verbeteren zullen een voldaan gevoel krijgen. Coördinatie is ook nauw verbonden met evenwicht en bevordert de algemene behendigheid.
Focus en concentratie worden verder ontwikkeld
Kinderyoga ontwikkeld focus en concentratie. Kinderen worden aangemoedigd om hun geest leeg te maken en zich te concentreren op de inspanningen. Als het kinderen lukt om deze focus aan te brengen bij deze yogahoudingen en ze leren om hun balans te houden, kunnen ze uiteindelijk ook leren om deze focus op school aan te brengen. Hierdoor kunnen ze leren om zich ook op school beter te concentreren.
kinderyoga Vergroot het zelfvertrouwen
Het zelfvertrouwen van kinderen wordt vergroot door kinderyoga. Yoga leert kinderen om door te zetten, geduldig te zijn en naar hun doelen toe te werken. Wanneer het een kind lukt om door doorzetten en geduld een houding te beheersen, geeft het hem zelfvertrouwen en eigenwaarde.
Het versterken van de verbinding tussen lichaam en geest
De verbinding tussen lichaam en geest wordt versterkt. Kinderyoga helpt kinderen een gezonde geest in een gezond lichaam te krijgen door het fysieke lichaam te trainen en de mentale geest te kalmeren. Yoga kan fungeren als uitlaatklep die de druk vermindert, en kan als basis dienen voor een veerkrachtig en vindingrijk lichaam en de geest en ziel voeden om te ontwikkelen.
Kinderyoga oefeningen om thuis te doen
Voor yoga heb je geen grote ruimte nodig, de oefeningen zijn makkelijk in de tuin, binnen in huis of op school te doen. Een yogamat kan wel prettig zijn om te gebruiken.
Om je op weg te helpen in de wereld van kinderyoga heb ik een aantal makkelijke oefeningen opgezocht die je kunt oefenen met je kind.
De brug houding
Deze houding stretcht de ruggengraat en de dijen.
- Ga op je rug liggen
- Buig je knieën een beetje en hou je voeten plat op de vloer, op heupbreedte
- De knieën en enkels moeten in een rechte lijn staan
- Leg de armen in een rustpositie naast het lichaam, met de handpalmen naar beneden
- Haal diep adem en til je onder-, midden-, en bovenrug van de vloer
- Breng het lichaam zo in balans dat de armen, schouders en voeten het lichaamsgewicht dragen
- Hou de billen strak aangespannen
- Laat de vingers in elkaar grijpen en de handen op de grond drukken om het bovenlichaam hoger te tillen
- Laat je kind deze houding zo lang mogelijk aanhouden terwijl hij of zij langzaam in en uit ademt
- Wanneer je kind loslaat ademt hij of zij langzaam uit
Als je kind moeite heeft om het bekken op te tillen, dan kan je het bekken laten rusten op een verhoger of dik kussen. Deze houding mag geen pijn doen, ervaart je kind wel pijn dan kan het zijn dat de oefening niet goed uitgevoerd wordt.
De boom houding
Door deze oefening leert je kind rechtop te staan en het evenwicht te bewaren
- Begin deze houding met de berghouding, waarbij de benen recht zijn, de handen naast elkaar, de rug recht en de dijspieren aangespannen.
- Til de rechtervoet op met de knie naar buiten
- Druk de handen samen boven het hoofd
- Kijk naar een punt op ongeveer een meter afstand
- Hou deze positie 30 seconden tot een minuut vast
- Breng de handen terug naar de borst en laat dan het rechterbeen langzaam zakken
- Herhaal dit met het linkerbeen
Wordt je kind onvast tijdens deze houding dan kan je hem of haar tegen een muur laten staan om te voorkomen dat hij of zij valt.
Cobra houding
Met deze houding creëer je een stevige rug, buikspieren en kracht
- Ga met het gezicht naar beneden liggen met de toppen van de voeten plat op de vloer en de handpalmen aan weerszijden van het lichaam
- Trek de schouders iets naar achteren richting de ruggengraat
- Hou de buik tijdens de hele oefening in beweging, dit beschermt de onderrug
- Breng het lichaam in een cobra houding terwijl je de kin omhoog houdt. Gebruik de handen ter ondersteuning, maar zonder onnodige druk uit te oefenen
- Hou deze houding 15 tot 30 seconden vast, voordat je het lichaam voorzichtig loslaat op de grond. Dit is een goede oefening voor kinderen om ’s ochtends te oefenen
Laat je kind zijn of haar rug niet verder buigen dan het lichaam toelaat. Elk kind heeft zijn eigen grens qua flexibiliteit.
Gemakkelijke houding
Dit is een makkelijke starthouding om mee te beginnen
- Ga rechtop zitten met je benen gekruist
- Laat je handen op je knieën rusten met de handpalmen naar boven
- Verdeel het gewicht gelijkmatig over de zitbeenderen
- Hou het hoofd, de nek en de ruggengraat in één lijn
- Verleng de ruggengraat zonder de nek te verstijven
- Zorg ervoor dat de voeten en de dijen ontspannen zijn
- Probeer deze houding een minuut aan te houden
- Laat los en verander de positie van de gekruiste benen
Als de heupen van je kind gespannen zijn en hij of zij moeite heeft om plat te zitten, leg dan een dikke deken of een stevig kussen onder de heupen.
Vlinder houding
Deze houding laat je kind fladderen als een vlinder.
- Ga met je ruggengraat rechtop zitten en de benen recht gespreid
- Vouw de benen zo dat de voeten elkaar raken, hou ze vast met de handen
- Beweeg terwijl je uitademt, zachtjes de dijen en knieën in een neerwaartse beweging
- Wapper dan met de benen op en neer, als de vleugels van een vlinder
- De slag begint langzaam en die neemt steeds iets sneller toe terwijl de ademhaling op een normaal tempo blijft
- Breng het tempo langzaam terug tot stilstand
Heeft je kind een knie- of liesblessure, leg dan een deken onder de bovenbenen om pijn te voorkomen
Helden houding
Heeft jouw kind last van vermoeide benen, dan kan deze houding verlichting brengen
- Ga met je knieën tegen elkaar en je voeten op heupbreedte uit elkaar zitten
- Laat je billen op je hielen rusten
- De handen moeten op de knieën rusten met de palmen naar boven gericht
- Strek de ruggengraat en laat de schouders iets naar beneden en naar achteren vallen
- Ontspan de kern terwijl je diep ademhaalt
- Blijf in deze houding zolang het comfortabel blijft
Bij deze kinderyoga oefening moeten de heupen comfortabel op de yoga mat rusten, lukt dit niet gebruik dan een yogablok
Berg houding
Dit is een zeer rustige basishouding voor kinderen
- Sta recht en rechtop
- Spreid de benen een paar centimeter uit elkaar en spreid de tenen
- Hou de armen langs het lichaam
- Zorg dat de schouders ontspannen zijn en niet stijf
- Hou de armen boven je hoofd
- Hou deze houding vast en adem langzaam in en uit
- Probeer zo lang mogelijk te blijven staan, worden je armen moe, laat deze dan rustig zakken
Leeuw houding
Deze houding helpt je kind om te ontstressen, ze kunnen zich heerlijk uitleven bij het schreeuwen
- Ga met je heupen op je hielen zitten
- Laat de handpalmen op de knieën rusten
- Begin in te ademen vanuit de neus, steek terwijl je dit doet je tong uit
- Hou je ogen wijd open, adem uit door je mond en maak het geluid van een brullende leeuw
Doe deze oefening niet meer dan vijf keer achter elkaar.
Kinderyoga als dagelijkse routine
Door dagelijks verschillende yogaoefeningen te doen met je kind bouwt hij of zij discipline op en leert het zich te focussen. Kinderyoga geeft je kind kracht om stressvolle situaties vol zelfvertrouwen aan te pakken. Leg de lat niet direct te hoog en zorg ervoor dat jullie samen plezier hebben in de oefeningen.
Wil je zelf ook aan de slag met yogaoefeningen voor jezelf, lees dan mijn artikel over beginnen met yoga voor handige tips.