Als werkende moeder met twee jongens en ook nog de nodige hobby’s en vrijwilligersactiviteiten, word ik regelmatig ingehaald door de tijd.
Een gezin runnen is druk, als dan één van de kinderen ook nog ADHD heeft, dan kan dat in sommige gevallen nog wat drukker zijn. Ontspanning is daarom enorm belangrijk en daar zijn verschillende manieren voor. Een van die ontspannende activiteiten is yoga.
Beginnen met yoga is makkelijk en je zult merken dat dit je echt kan helpen.
Direct de juiste yoga artikelen bekijken voor de ultieme yogasessie? Kijk dan hier!
Wat is yoga
Yoga is een low impact, total body workout. Je gebruikt bij yoga je eigen lichaamsgewicht om kracht op te bouwen, spieren te versterken en flexibiliteit te vergroten. Door yoga versterk je je kern en dit zorgt voor een verbetering van je houding en een vermindering van blessures. Bij elke yogaoefening adem je bewust in en uit, dit helpt om je wervelkolom te ondersteunen.
Yoga betekent ‘verbinding’. Hierbij gaat het om de verbinding tussen lichaam en geest. Ook is yoga een leefwijze en een methode om het lichaam en de geest in evenwicht te brengen.
Een druk leven kan ervoor zorgen de balans tussen lichaam en geest wordt verstoord. Yoga biedt oefeningen die dit evenwicht kunnen herstellen. Door te beginnen met yoga wordt lichaam en geest levendig en flexibel, je leert te luisteren naar je eigen lichaam. Wat yoga doet is bewustwording creëren van lichaam en geest.
Yoga werkt zeer ontspannend
Nu je weet wat yoga is, en je hebt kunnen lezen dat het evenwicht en verbinding tussen lichaam en geest brengt, kun je je vast voorstellen dat yoga een ontspannende werking heeft. Een goede reden om te beginnen met yoga lijkt mij.
Ontspannende ademhalingsoefening om te beginnen met yoga
Elke yogasessie eindigt met vijf tot tien minuten ontspanning in de lichaamshouding ‘Savasana’. Het kan in het begin moeilijk zijn om in deze houding te ontspannen, maar na even oefenen lukt het je echt.
Wil je het eens proberen, dan leg ik je hier uit hoe je deze ontspannende ‘Savasana’ houding kunt uitvoeren:
Ga op je rug liggen, met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen aan de zijkant van je lichaam, met je handpalmen naar boven gericht.
Breng je bewustzijn naar je ademhaling, gebruik elke inademing en uitademing om elk deel van je lichaam te ontspannen, beginnend bij je tenen en werk zo omhoog naar je hoofd.
Maar niet alleen deze houding is de reden waarom yoga een ontspannen werking heeft.
Controle over de ademhaling
Een belangrijk onderdeel bij yoga is de ademhaling. Ademhalen is een onwillekeurige handeling, je moet immers ademhalen om te blijven leven. Door te beginnen met yoga, kun je leren om je ademhaling te regelen. Yoga vergroot het bewustzijn van je ademhaling waardoor je tijdens yoga met behulp van je ademhaling leert te ontspannen. Deze ademhalingsoefeningen kun je ook gebruiken buiten de yoga mat, bijvoorbeeld op stressvolle momenten gedurende de dag. Hierdoor ervaar je de ontspannende werking van yoga meerdere malen per dag.
Het leegmaken van je geest
In een druk en stressvol leven is je geest voortdurend actief. Ik ben in mijn hoofd veel bezig met zaken om mijn gezin draaiende te houden. Wat gaan we eten vandaag, oh er moet er eentje sporten vandaag, heb ik zakelijke afspraken, tandartsafspraak, speelafspraak? Kortom, elke dag gaat er een wirwar van gedachten en drukte door mijn hoofd heen.
Yoga helpt de geest leeg te maken door de ademhaling, zoals hierboven al beschreven. Elke ademhaling is verbonden met het huidige moment, je ademt nu. Door je te concentreren op elke in- en uitademing, sluit je je gedachten buiten en maak je je geest leeg. Bij het uitvoeren van de yogaoefeningen wordt je geest leeg gemaakt doordat de houdingen bij yoga zeer fysiek zijn. Deze oefeningen moeten met veel concentratie uitgevoerd worden, hierdoor worden gedachten en zorgen aan de kant gezet waardoor je je hersenen even pauze geeft.
Yoga thuis beoefenen
Yoga is een sport die makkelijk thuis beoefent kan worden, met een yoga mat en voldoende ruimte om je te bewegen, kun je thuis prima beginnen met yoga. Het voordeel van thuis yoga beoefenen is dat je de deur niet uit hoeft, en het is een stuk goedkoper dan naar de sportschool gaan. Op YouTube zijn verschillende filmpjes te vinden met yogaoefeningen, er zijn ook diverse sites die abonnementen aanbieden waarbij je een gevarieerd trainingsprogramma kunt volgen voor als je gaat beginnen met yoga maar ook als je al wat verder bent.
Wat heb je nodig om thuis te beginnen met yoga
Zoals al aangegeven is yoga een sport die makkelijk thuis te doen is. Met een mat en voldoende ruimte kom je al een heel eind. Ook een yogablok, comfortabele kleding en een handdoek zullen jouw helpen bij een succesvol beginnen met yoga.
De yoga mat
Voor yoga zijn er verschillende soorten matjes beschikbaar. Een yoga mat met een lichte structuur en een antislip onderkant zorgen dat je niet uitglijdt en dat de mat niet weg slipt. Een mat die iets dikker is, zorgt voor voldoende demping ter ondersteuning van je gewrichten. Matten die veel gebruikt worden zijn tussen een kwart en een halve centimeter dik. Qua lengt is een mat waar je helemaal op kunt liggen, het meest comfortabel.
Een yogablok
Ga je beginnen met yoga dan is een yogablok een handig hulpmiddel om bepaalde houdingen goed aan te kunnen nemen. Mensen die niet heel lenig zijn, hebben met behulp van deze blokken extra stabiliteit en kracht. Een yogablok kan ook helpen om blessures te voorkomen omdat je lichaam niet geforceerd wordt door moeilijke houdingen.
Comfortabele kleding en een handdoek
De juiste kleding tijdens yoga, zorgt ervoor dat je je volledig kunt concentreren op de oefeningen. Yoga houdingen zijn zeer divers, aansluitende kleding voorkomt dat je steeds kleding terug op de plaats moet houden tijdens een oefening. Daarnaast is het belangrijk dat de kleding comfortabel is en je je er vrij in kunt bewegen. Tot slot kan een intensieve yogasessie je aardig laten zweten, een handdoek is daarom zeker geen overbodige luxe.
Nog meer yoga artikelen bekijken? Kijk dan hier!
Stap voor stap beginnen met yoga
Ga je beginnen met yoga dan heb ik hier nog een aanrader voor je: de stap voor stap cursus van Happy with Yoga. In deze cursus leer je stap voor stap alle basishoudingen. De cursus bestaat uit negen lessen, en daarnaast nog aparte instructies voor de ademhaling en een Ebook met uitleg en plaatsjes van verschillende houdingen. Wil je serieus aan de slag en beginnen met yoga, dan is dit een zeer waardevolle cursus.
Met deze tips kan jij thuis succesvol beginnen met yoga
Wil je het een keer proberen en kijken of jij met behulp van yoga stress kan verminderen en even een ontspannen momentje voor jezelf kan creëren? Beginnen met yoga is makkelijk, maar lees nog wel even deze tips:
Doe je oefeningen op blote voeten
Blote voeten helpen je om je evenwicht te houden en je kunt niet uitglijden.
Draag geen sieraden
Sieraden kunnen bij bepaalde houdingen in de weg gaan zitten net als loszittende kleding.
Vergelijk jezelf niet met anderen
Beginnen met yoga kan soms lastig zijn, de bewegingen lijken ingewikkeld of je valt steeds om, terwijl je op de filmpjes ziet dat iedereen blijft staan. Ook ziet het er op de filmpjes vaak vloeiender uit. Houdt er rekening mee dat deze mensen ervaren beoefenaars zijn terwijl jij net bent begonnen. Forceer daarom de bewegingen niet, oefening baart kunst en jij zult er na even oefenen net zo vloeiend uitzien als jouw voorbeeld op de filmpjes. En anders maar niet, je doet namelijk de yogaoefeningen voor jezelf en niet voor iemand anders ;).
Ga niet door als het pijn doet
Begin je met yoga en ervaar je pijn bij bepaalde oefeningen, ga dan niet door. Probeer de oefeningen rustig aan op te bouwen. Blijft de pijn aan houden, vraag dan eens advies aan een yoga instructeur.
Sluit negatieve gedachten uit
Veroordeel jezelf niet als de oefeningen even niet goed gaan. Dit brengt negatieve gedachten mee en werkt zeker niet ontspannen.
Bewaar je geduld
Het kan zes tot acht lessen duren voordat je in de gaten hebt hoe je lichaam reageert. Beginnen met yoga en het vol houden betekent dus dat je geduld moet hebben.
Yoga instructies online
Om te beginnen met yoga is het handig om te zoeken naar instructiefilmpjes zodat je weet hoe je de oefeningen uit moet voeren. Deze filmpjes zijn te vinden op YouTube, maar er zijn ook diverse aanbieders online die abonnementen hebben waarbij je volledige begeleiding krijgt bij je yogasessie.
Op deze websites vind je veel informatie over de soorten yoga die en duidelijke uitleg over de oefeningen en wat je met de oefeningen kunt bereiken.
Een van mijn favorieten is Practice van Happy with Yoga. Hier vind je online verschillende yoga cursussen en kun je voor een klein bedrag per maand onbeperkt yoga- en meditatielessen volgen. De abonnementen zijn per maand opzegbaar, dus ideaal als je even een pauze wilt inlassen.
Beginnen met yoga voor kinderen met ADHD
De ontspannende werking van yoga, kan goed helpen bij de prikkelverwerking bij kinderen met ADHD. Voor kinderen zijn er aangepaste yoga programma’s, je leest hier meer over in mijn blog ‘Yoga voor kinderen met ADHD’.
Heb jij andere manieren om te ontspannen tijdens of na een drukke dag, deel ze dan vooral in de reacties.
Wil jij je eigen persoonlijke verhaal delen met mijnkindheeftadhd.nl, stuur mij dan een berichtje en samen zorgen we ervoor dat jouw verhaal een mooi plekje krijgt.