Slapen en ADHD, een veel besproken onderwerp op de diverse social media groepen waar ik lid van ben. Maar ook hier thuis hebben wij al de nodige uitdagingen getrotseerd.
Ik snap het wel, want kinderen met ADHD hebben altijd een vol hoofd en zijn zeer gevoelig voor wat voor prikkels dan ook. Een geluidje, lichtje of stof wat stoort of niet lekker zit, allemaal factoren die een rol kunnen spelen bij het niet kunnen slapen. Dat in combinatie met een drukke dag, of een dag die anders was dan andere dagen en het feest is compleet.
Als ik de vragen en antwoorden lees op social media, over slapen en ADHD, dan worden er veel ervaringen gedeeld over verzwaringsdekens en het gebruik van melatonine. Deze oplossingen hebben wij nooit gebruikt. Wij hebben in deze kwestie over slapen en ADHD zo onze eigen weg gevonden en ook gewoonweg bepaalde zaken geaccepteerd zoals ze zijn.
Onze struggles met slapen en ADHD
Waar wij tegenaan liepen op het gebied van slapen in combinatie met de ADHD van Bart was zowel op het gebied van inslapen en vroeg wakker worden. De veel voorkomende smoesjes die je bij alle kinderen wel hoort bij het naar bed gaan: ‘ik kan niet slapen’, ‘ik ben bang’, ‘ik heb dorst’, ‘ik heb honger’, en nog meer van deze uitspraken passeerden de revue regelmatig. Door de enorme sterke wil van Bart, kon hij deze smoesjes vaak volledig uitbuiten en bogen wij naar zijn verzoek. Vaak was dit omdat we het kleine stukje van de avond wat nog over was, echt nog even wat tijd voor onszelf wilden hebben. Ook was hij vaak vroeg wakker en begon dan rond te lopen in huis met als gevolg dat iedereen al lekker vroeg op was.
Feitjes over Bart en zijn slaapgewoontes
Als je het hebt over slapen en ADHD, en Bart zijn slaapgewoontes daarnaast legt, krijg je het volgende lijstje:
- Wanneer Bart geen medicatie krijg gaat het slapen beter. Hij slaapt sneller in en slaapt ook (iets) langer door. Dit is één van de redenen dat Bart in het weekend en in de vakantie geen medicatie krijgt.
- Ongeacht de bedtijd gaat Bart pas slapen als we het volledige bed ritueel hebben afgelopen.
- Slapen gaat beter als er een vast ritme in de dag zit, vakanties zijn daarom een uitdaging want daar is dat ritme vaak ver te zoeken.
- Als ik Bart iets beloof voor bedtijd, dan moet ik dat nakomen, dit kan zijn een spelletje voor het slapen gaan, een koekje, iets te drinken of iets anders. Als ik dit vergeet, dan denkt hij hieraan als hij in bed ligt, hij gaat dan ook echt niet eerder slapen tot ik mijn belofte ben nagekomen.
- Bart wil graag ‘inslapen’ in ons bed, als we een week hebben waar Bart moeilijk in slaap komt, dan belonen we hem, hij mag dan als hij goed gaat slapen de volgende avond in ons bed inslapen.
- Als het slapen niet lukt, dan leggen we ons daarbij neer, hij mag nog een beetje lezen, of een beetje televisiekijken en we proberen het een half uurtje later opnieuw.
Ons bedritueel
Heb je al eerder mijn verhalen gelezen, dan weet je dat ik veel waarde hecht aan regelmaat. Hier heeft Bart ook veel baat bij, en deze methode is ook de enige die werkt bij Bart zijn bedritueel. Hoe laat Bart ook naar bed gaat, het bedritueel ziet er altijd hetzelfde uit:
Bart gaat in bed liggen en krijgt een kopje thee en kijkt ongeveer 15 minuten televisie (ik weet het, bewegende beelden voor het slapen gaan werken niet altijd even goed mee aan een rustige nachtrust, maar voor Bart en ons werkt het goed om de dag af te sluiten). Vervolgens gaat de televisie uit en gaat hij nog even lezen. Na ongeveer tien minuten zet ik de radio zacht aan en ga ik even bij hem liggen. We kletsen dan nog een beetje over de dag, of over de plannen voor de volgende dag. Na een dikke knuffel en een dikke kus van mama en papa gaat Bart slapen, met een lichtje aan en de radio zacht aan. Een heel duidelijk bed ritueel dat voor ons goed werkt.
Kanttekening bij bovenstaande: ditbed ritueel moeten we altijd opvolgen als we willen dat Bart gaat slapen, ongeacht de tijd. Als we een dagje op stap zijn geweest en we zijn wat later thuis, dan ook volgt dit bed ritueel. Zelfs op oudjaarsavond, ook al is het midden in de nacht, zonder dit ritueel gaat Bart niet slapen.
Slapen en ADHD, hoe wij ons ritme vonden
Voordat wij ons eigen ritme gevonden hadden voor Bart, op het gebied van slapen en zijn ADHD, hebben wij vaak genoeg met onze handen in het haar gezeten. We hebben zoveel geprobeerd, boos worden, bij hem in bed gaan liggen, gewoon maar zijn gang laten gaan in bed, kruidenthee of andere homeopathische middelen, maar wij merkten geen verbetering of verandering op.
Op een zeker moment kwamen wij tot het besef dat Bart zelf geen last had van het late slapen en het vroege opstaan. Hij werd niet ziek, zat niet te slapen op school en was ook niet uit zijn hum de volgende dag. Dat was voor ons de reden om onszelf de vraag te stellen of we ons er niet veel te druk om maakten. Vanaf dat moment hebben wij de strakke bedtijd losgelaten en is langzaam het boven beschreven bed ritueel ontstaan. Dit is dan ook de reden dat wij geen verzwaringsdeken of melatonine of andere hulpmiddelen gebruiken.
Jouw kind met ADHD laten slapen
Klinkt allemaal als rozengeur en maneschijn, maar bij ons werkt dit gewoon zo. Het leven met een kind met ADHD kan soms de nodige uitdagingen met zich meebrengen. In ons geval is Bart altijd druk en aanwezig, aan het einde van de dag is vaak ons emmertje vol. Wij hebben er daarom voor gekozen om niet van alles meer een strijd te maken, en dat brengt een stukje rust met zich mee. Als ik de hele dag druk bezig ben geweest met Bart, dan ben ik ’s avonds gewoon op. Door Bart zijn bedritueel op deze manier te laten verlopen, is er geen strijd en komen we samen sneller tot rust. De momenten dat hij echt niet gaat slapen, kan ik dan ook beter aan want we hebben het gevecht niet meer elke avond.
Wij leggen dus meer de nadruk op het inbouwen van een vast ritme, dan op de bedtijd. Wellicht een tip waar je wat mee kan. Heb jij zelf nog tips, of wil je je bedritueel delen, reageer dan onder dit artikel.
Hulpmiddelen om te slapen zoals melatonine of een verzwaringsdeken, heb ik natuurlijk wel onderzocht. Ik heb over beide een blog geschreven:
Algemene tips om jouw kind met ADHD te helpen bij het slapen
Tot slot heb ik nog wat tips bij elkaar verzameld die jullie wellicht zullen helpen:
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en vermijd voedingsmiddelen die de eetlust opwekken.
Minimaal een uur lichaamsbeweging per dag is goed voor je kind. Lichaamsbeweging houdt je kind fit en kan helpen bij een goed slaapritme. Ook een gezond eetpatroon draagt bij een een goed slaapritme, vermijd producten waar cafeïne in is verwerkt, of andere kunstmatige ingrediënten die hyperactiviteit kunnen bevorderen.
Stel een schema in en probeer je daar aan te houden
Stel een schema op, samen met je kind, waarin duidelijk staat wanneer het tijd is om in bad te gaan, tanden te poetsen, te lezen en vervolgens te gaan slapen. Kinderen met ADHD hebben routine en voorspelbaarheid nodig. Zorg er daarnaast voor dat het minimaal een uur voor bedtijd, rustig en stil is en demp bij voorkeur de lichten. Het lichaam kan dan starten met het produceren van melatonine.
Zet een bedtijd-alarm
Je kunt een wekker instellen voor je kind waarop deze kan zien hoe lang het nog duurt voordat het tijd is om te gaan slapen. Zorg er dan wel voor dat je een wekker kiest die een zacht geluid geeft en niet een luid en doordringend geluid.
Gebruik verduisterende gordijnen en zet zachte rustgevende geluiden op
Kinderen kunnen door het kleinste beetje licht, of verschillende geluidjes, uren wakker liggen. Door zachte en vertrouwde geluiden op te zetten, worden andere geluiden buiten gesloten. Verduisterende gordijnen zorgen voor een donkere kamer zodat de melatonineproductie van het lichaam niet verstoord wordt.
Probeer aromatherapie
Etherische oliën, zoals lavendel, kamille, sandelhout of vanille, kunnen een rustgevende werking hebben op kinderen die moeilijk kunnen slapen. Kies samen met je kind een geur uit en druppel vervolgens een beetje olie op een watje of doekje. Dit doekje plaats je vervolgens naast het bed van je kind.
Gebruik een verzwaringsdeken
De diepe druk van een verzwaringsdeken kan een overactief zenuwstelsel tot rust brengen en kalmeren. Wanneer de zintuigen tot rust komen, komt ook het lichaam tot rust, waardoor je kind in slaap kan vallen.
Deel je persoonlijke verhaal
Mijnkindheeftadhd is een site voor ouders met kinderen met ADHD. Het doel van mijn website is om zoveel mogelijk informatie te verstrekken over alles op het gebied van kinderen en ADHD. Ook persoonlijke verhalen horen hier bij, het is fijn om te lezen hoe andere ouders zaken oppakken en het is mooi om te lezen dat we allemaal zo onze eigen manier van aanpakken hebben. Ik wil jou dus vragen om ook je persoonlijke verhaal met een foto te delen. Neem contact met mij op zodat wij samen jouw verhaal een mooi plekje kunnen geven op mijnkindheeftadhd.nl